俗话说"春困秋乏夏打盹"，秋乏的日子已经到来，每天都是一副睡不够的样子，如果这时候能午睡一会儿就再惬意不过了！但午睡也不是想睡多久就可以睡多久，据英国《每日邮报》报道，午睡时间超过1小时，罹患2型糖尿病的风险将增加45%！这究竟是怎么回事？↓↓

 

 

长时间午睡是糖尿病早期信号

 

来自英国格拉斯哥大学的代谢医学领域教授萨塔尔指出："导致糖尿病的风险因素也可能引发长时间午睡，其中一个风险因素就是略高的血糖水平，这意味着午睡也许就是罹患糖尿病的早期预警信号。"

 

研究发现，午睡与2型糖尿病有关联。在对潜在的因素进行调整后，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。专家指出，睡眠是健康生活的一个重要组成部分，但良好的睡眠习惯也不可或缺。

 

午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果噢↓↓

 

 

饭后先别急着睡 

 

误区

一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。

 

 解释：

健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期。 

 

 

这样午睡不科学

睡前吃太油腻的东西或吃得太饱，会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，很容易压迫肠胃。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

 

午睡不能趴着睡 

 

 

误区

很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

 

解释

坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 

 

午睡的正确姿势

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。 

 

睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。 

 

 

三种人不太适合午睡  

 

误区

人们普遍都认为，人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。 

 

解释

一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是闷热天气，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。 

 

不过，有三种人不太适合午睡：

 

➤一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

 

➤二是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；

 

➤三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。 

 

如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

 

午睡有这些禁忌

 

❖枕头过高从生理角度上讲，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成"落枕"，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

 

❖枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发"返流性食道炎"。所以，睡时不宜以两手为枕。

 

❖被子蒙头易引起呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

 

❖张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

 

❖对着风睡睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

 

❖坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

 

 

午睡的正确姿势你get了吗？

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来源：中医养生秘诀