作者：薇安，首发于微信公众号：薇安说（ID: viannhe6）
几年前我看过一个视频，主持人分别采访几位妈妈和她们5、6岁的孩子。主持人问她们，如果让你给孩子打分，你打几分？有的妈妈说打90分，有的妈妈打70分，没有一个妈妈说给孩子打满分的。
那时我初为人母，看了这个视频百思不得其解，孩子在妈妈眼中难道不是完美的吗？如果问我，我一定打100分。
但是随着我家宝宝一天天长大，我开始意识到每个人在成长过程中，都会受到社会的影响，逐渐从完美变得不完美。
我家心心6岁了，不知道从什么时候起，他养成了一些不好的习惯。比如爱看电视，吃饭不专心，不喜欢看书等等。这让我很苦恼，但又始终找不到更好的办法解决。
有一次我和最强大脑的Dr.魏聊起孩子的教育，我说孩子喜欢看电视怎么办？他很果断地说，不能让孩子看电视，这种被动地接受信息的方式，不利于小孩的大脑发育。
听完他的话，我更加焦虑了。回到家我就宣布全家人从此不准看电视，大人们以身作则，为此我把卧室里的电视机都送了人。
可是不看电视还有iPad啊，心心总是偷偷摸摸地看视频，只要一听到我回家开门的声音，他就赶紧关掉不让我知道。长久下来由于管他太严，心心觉得很委屈，爷爷奶奶也心疼，总之各种不开心。
朋友告诉我，小孩子都喜欢得到五角星的奖励，于是我在某宝上买了一张表扬榜贴在冰箱上。这个表扬榜竖轴是7天，横轴是10个项目。我买回来后，就对心心说，我们列出来你需要改变的习惯，如果你每天做得好，我就在你做得好的地方，贴一个五角星，一周都做到的话，我就带你去你最喜欢吃的餐厅。
心心听完很兴奋，于是我们和他达成共识，将他要改变的习惯，比如不看电视、每晚10点睡觉、吃饭不玩、每天运动、幼儿园回来看书等等需要培养的好习惯列了出来。
坚持了2天，做得还不错。小朋友每天都让我们去表扬榜对他做得好的项目贴上五角星。他看着满满的五角星，自己也很骄傲。
但是第3天就不行了。他顾得了吃饭，就顾不了睡觉；顾得了不看电视，就顾不了每天看书。有一天晚上，他焦虑得哭了起来，说自己今天有几项做得不好，拿不到五角星了，伤心得做梦都在哭泣。
这个表扬榜的方式太贪心，明显的行不通。陈胖问我，孩子这么多不好的习惯，哪一个是你认为最需要改正的？我说，当然是看电视。他说，既然如此，我们不如做减法，只聚焦在一个问题上吧。
于是我们和孩子商量，接着下来我们只奖励一件事，那就是不看电视。如果你每天不看电视，我就奖励一个五角星给你；成功坚持一周，我们带你去吃麦当劳；坚持一个月，我们就带你出去住酒店。
孩子完全不看电视也有点不太人性化，于是我们征求孩子的意见，你觉得怎样你可以做得到呢？心心想了想说，我从周一到周四，不能看电视；周五到周六每天只看30分钟。这样行吗？我们拍手击掌，表示达成一致。
这么一调整，奇迹发生了。
因为聚焦和每天奖励，执行起来变得异常顺利。我们每天晚上临睡前都和孩子去表扬榜上贴五角星。每周结束时，还象征性的做了一个颁奖环节，表扬孩子每天坚持。
到了第四周，他几乎不看电视了，就连五六日也不看。我们再也不需用自律来约束他，因为他已经养成了不看电视的习惯。为了兑现承诺，我带他进行了一个短途旅行。
他尝到了好处，之后他主动问我，我们下个月设定什么样的目标呢？
当完成了一个习惯的培养后，我就开始培养他看书学习的下一个习惯。
这件事让我深思，为什么我们总是觉得养成一个好习惯那么难？其实，是我们不懂得用正确的方法。
01
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聚焦，一个时间只做一件事
绝大多数受过教育的人，都应该分辨的出什么是好习惯，什么是坏习惯。有人经常对我说，我知道读书很重要，可我就是养成不了读书的习惯；还有人对我说，我拿着手机就放不下来，总是把时间浪费在了刷屏上。
为什么我们明明知道好坏，却无法改变呢？因为人们常常很贪心。总想一次性改变很多方面。
很多人喜欢囤书，一次买一大堆，但是买回来就束之高阁，一本也不读。与其这样，不如读透一本再读另一本。
我前段时间开了沟通视频课，报名的有近万人。但是我发现真正听课的人只有数千人，其余的人上了第一二节课就消失了。这也许说明了一个现象，很多人一次性报了许多课，但是却没有时间把课程上完。
如果你真的想学习一门知识，或者培养一个习惯，就要养成聚焦的习惯。一个时间只做一件事。做完一件事再做另一件事。不要贪婪，否则你可能什么也得不到。
如果你想养成跑步的习惯，那么这个月你只聚焦在跑步上。
如果养成读书的习惯，那请将闲暇的时间全部投入到读书上。
不要担心一个时间只做一件事，你会错过什么。聚焦往往是最有效的学习和改变自己的方式。
02
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坚持28天的威力
养成一个习惯其实只要28天，如果你天天去做，一天都不落下，28天足以还你一个奇迹。
试想一下，如果你每个月都给自己一个任务，那么一年下来，你将培养出12个好习惯。不夸张的说，你会发生脱胎换骨的变化。
28天很难吗？有难度，但是好消息是这个难度是递减的。第一个7天可能坚持起来很困难，第二个7天将比第一个7天容易很多。到第四个7天，你使用的已经不是自律，而是惯性。
将你最希望培养的一个习惯写下来。你可以用A4纸，画上28个格子，贴在最显眼的地方。每天临睡前复盘，做到了就在相应日期的空格画上一个符号。当你看到符号越来越多时，你离习惯的养成就越来越近。相信我，这种成就感妙不可言。
记住，完成一项再开始第二项。千万不要同时开展两项任务。给自己28天的时间， 你会亲眼见证时间的威力。
03
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游戏打怪升级的方法
我一直认为热门游戏设计者绝对是高智商的人。当你打游戏时，是什么让你欲罢不能？是不是通关时，那些从天而降的奖励和小仪式，给你带来的得意和满足感？
养成一个习惯就要学习游戏打怪的方法。你得先给自己设定一个奖励方式。如果做到这件事，你最想干什么？给自己买一个包包？出去吃一顿法国大餐？看一场电影？还是把那件心仪已久的衣服买回来？
这个奖励不能以月为单位，应该最少以周为单位。完成第一周，奖励给自己去看场电影；完成第二周，给自己买一束鲜花；完成第三周，出去吃一顿日本刺身；完成第四周，把早就看上的那件衣服买回来。以此类推。每一周花式奖励自己，让人生充满了达成目标的乐趣。
我自己28天打卡已经进行很多轮了。通过奖励自己的方式，我培养了很多好习惯，比如跑步、看书、写作、甚至每晚睡觉前护肤，只要我认为值得要去做的事，我就展开28天打卡。
我将一些宠爱自己的行为都当成是完成小目标的奖励。吃个榴莲，买件贵一点的衣服，短途旅行这些听起来就让人兴奋的行为，我都会和目标完成挂钩。
每解锁一个功能，我就给自己一个奖励。为了得到这些奖励，我总是充满了动力。
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如果你有足够的自制力，你可以自己监督自己；如果缺乏信心，就寻求值得信赖的人的帮助，让ta监督你鼓励你。
怎么样才能坚持？做那些看起来有点难度，但是踮踮脚就能够得着的事；做那些目标并不遥远，让你有盼头的事；做那些每完成一步，你就可以得到小甜头的事。总之，只有享受过程，你才能坚持。
行动起来，给自己28天的时间，聚焦在一件事上，将奖励和目标达成挂钩，你会亲眼见证改变的力量。
- 作者介绍：薇安，世界500强美女高管，每年掌管数10亿生意。只写最接地气的成长干货。一起勇猛精进，一起活到淋漓！百万阅读代表作《未来10年，50%的人将失业》。个人公众号：薇安说（ID：Viannhe6）。
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